高血压是一种典型的“生活方式病”
真正把生活方式“管”起来
才是保持健康的关键
《国家基层高血压防治管理指南（2017年版）》提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每个人，尤其是高血压患者应立即并长期坚持良好的生活方式。今天，血压君针对高血压患者日常生活中应注意的事项为您简单梳理。
● 减少钠盐摄入
每人每日食入食盐不超过5克（一瓶啤酒盖的量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。
● 减轻体重
保持体重指数（BMI）＜24，腰围：男＜90cm ，女＜85cm。
● 适量运动
坚持规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5-7次。运动时要注意保暖，避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼，穿着舒适，选择安全场所，切勿空腹运动，以免发生低血糖，生病或运动中感觉不适应，应停止运动。
● 戒烟且避免被动吸烟
吸烟会诱发和加剧高血压患者的血管损害，加重高血压病情，戒烟具有确定的近远期健康益处，高血压患者戒烟可以有效地提高降压药的疗效，有效的控制血压，还可以改善远期预后，提高生活质量。
● 限制饮酒
饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒，饮酒者应该戒酒，或尽可能减少饮酒的量。
● 保持心态平衡
培养和维持健康的个人心态，减轻精神压力，保持心情愉悦。及时调整和治疗不良或病态心理和情绪，有助于控制血压。
● 注意自我管理
定期测量血压，定时服用降压药，按时就医。